[...] aby powrócić do formy. Będe miał diete z ujemnym bilansem kcal.3 razy w tygodniu trening + raz w tygodniu siłka ogólnorozwojówka. I tu moje pytanie odnośnie odżywki. Nie chodzi mi o żadną kreatyne czy jakiś spalacz, tylko np. coś w stylu isostara.. nie wiem nie mam pojęcia , dlatego tu pisze :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] najlepsze, olimpa ,treca czy innej? a i co polecacie , gdyż ćwicze 4 razy w tyg dość intensywnie ale nie na siłowni tylko sztuki walki , polecacie jakieś odżywki czy witaminki?? brałem oczywiście glucosamine ale sie skończyła i zamierzam kupić flexit- dobry wybór?? i do tego może jescze ZMA czy ALC bo i do szkoły sie chodzi to myśleć trzeba .
[...] problem z uwidocznieniem pewnych części klatki piersiowej i pleców. Poniżej przestawiam zdjęcie ciała człowieka z zaznaczonymi miejscami + krótki opis o co konkretnie mi chodzi. Zależy mi na uwypukleniu klatki piersiowej w okolicach pachy. Mam dobrze wypracowany środek, ładny "rowek" miedzy cyckami ale reszta nieco zlewa się z niższą częścią [...]
[...] wyglądać jak facet a nie jak drobny chłopczyk.jestem ektomorfikiem wystają mi łopatki mam skolioze(w której kręgosłup uciska jakiś nerw i czasem plecy mi drętwieja).jeśli chodzi o staż treningowy to ćwiczyłem od 13 roku życia.Oczywiscie nie jakos super intensywnie jak byłem w 6 klasie to robiłem brzuszki i pompki.Na siłownie(szkolna-SKS) [...]
Witam Chcę zacząć ponownie cykl kreatynowy cm3 Olimpu w tabletkach i w związku z tym mam pytanie jak ją brać przy obecnym dawkowaniu, ponieważ biorę trochę więcej suplementów niż wcześniej przy wcześniejszym cyklu kreatyny. Obecne dawkowanie: DT: Dorian Nox Pump 1/2 porcji pół godziny przed treningiem razem z Chela Magb6 i tuż przed treningiem [...]
Witam wszystkich z tego co widze jest to dzial dla zupelnie 'zielonych' wiec chyba tutaj powininem pisac. Chodzi o to , ze mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni i nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac bo slyszalem juz wieele wersji od 'wielkich specjalistow' czyt. kolegow. Chciałbym wiedzieć jak trenowac tzn. cwiczenia , ileosci powtorzen , w [...]
[...] - Jazda rowerem (stacjonarny) - Bieganie (intensywne ok. 15-20 min, ale sprint z truchtem na zmiane, przy dlugich biegach od tej masy zaczeli mi lydy nie wyrabiac) Co polecacie na jak najszybsze zjechanie tkanki? I jesli chodzi o diete to lepiej jesc mniejsze posilki ale 5 dzennie, czy moze 3-4 dziennie znacznie mniejsze? Z góry dzieki z pomoc!
Witam ponownie! Mam kolejne pytanie i pewnie powiecie mi ze gdzies juz ktos o tym pisal, ale ja poprostu nie moge nic znalesc. Ale do rzeczy. Wiem ze wiele z nas ma ten problem gdy w czasie "tych dni" przybiera na wadze. Chcialabym wiedziec jak sobie z tym radzic. Chodzi mi tutaj o niekontrolowane napady glodu, w sumie na kazdy rodzaj jedzenia. [...]
[...] roczną szkołę na instruktora fitness i trenera personalnego byłem też na kilku szkoleniach i coś tam wiem, niestety przez moje miejsce zamieszkania nie miałem okazji chodzić nigdzie na siłownie i trenowałem w domu a co za tym idzie? TECHNIKA wykonywanych ćwiczeń lub inaczej jak mógł bym to nazwać niedostateczna wiedza z znajomości [...]
[...] czy kretayna sie nie zepsuła gdy lezała wysypana z woreczka w pudełku przez trzy miechy. Nie widze zeby z wyglądu cos sie zmieniło bo jest biały proszek taki jaki był na początku ale nie wiem czy ona sam sie nie zepsuła, no wiecie o co mi chodzi. Prosze o opinie bo boje sie ze bede musiał zbierazc kase na nową !! Prosze o szybka odpowiedz !!
Czesc czy podczas masy mozna sobie pozwolic na taki komfort psychiczny i np nie wliczac niektorych rzeczy lub nie wazyc co do grama na wadze kuchennej jak to ma sie zazwyczaj podczas redukcji. Chodzi mi tu glownie o psychike zeby przez rok do kolejnej redukcji jesc nie tyle co na oko ale miec ten schemat bialka tluszczy a np nie wliczac sobie [...]
[...] no a potem tylko prolongatum + dieta. Dodam, że przez ten czas ćwiczyłem prawie cały czas no, ale odżywianie było tragiczne to i efekty były odwrotne od zamierzonych Jeśli chodzi o koszta to nie są jakoś specjalnie ograniczone no ale nie ukrywam ze w 500zl chciałbym sie zamknąć. Licze na wasze rady tu 2 fotki co zemnie zostało aktualnie [...]
[...] - efekty dobre! u żywa też raz dziennie System Protein 80 (na noc)ale zauważa niewielki spadek siły. Co warto zastosować w takim przypadku kiedy redukuje się tluszcz a chce się poprawić muskulaturę. czy częściej używać białko a może coś innego będzie lepsze chodzi o budowanie mięśni bez ponownego zatłuszczenia. doradzcie co i w jakich dawkach?
Jak w temacie :-) chodzi mi o zamianę paru ćwiczeń, w każdej częstotliwości: E / F / K2 - jeśli to możliwe S&Y są w późniejszych etapach, dla mnie jakieś dziwne dlatego też jakąś alternatywę można dodać ale nie koniecznie, bo zawsze mogę pominąć te 2 ćwiczenia od poziomu IV. Do dyspozycji ? Hantle i ponad 52kg obciążenia żeliwnego (w ramach tego [...]
[...] polega na tym, że jestem....gruby :/ Przez co często jestem gnębiony w szkole. Próbuje coś zrobić, ze swoją wagą, ale wiadomo...nikt nie schudnie w krótkim czasie. Jeżeli chodzi o gnębienie, to każdy pomiata mną bo, wie, że jestem słaby fizycznie i psychicznie (:/) Co powinienem zrobić, aby "poprawić" swoje życie i odbudować reputację...acha [...]
Witam. Chciałbym zapytać o poradę jeżeli chodzi o cykl i odblok... Zaczalem oxandrolonem ( łącznie 300 tabsow ) I do tego jest testosteron 20 zastrzyków, masteron 30, deka 300mg/ml 20 i winko 100mg/ml 10... Testosteron co 5 dzień idzie, masteron od niedawna do drugi dzień i chce deke niebawem też wprowadzić z winkiem ( deka co 3 dzień a winko 50mg [...]
[...] znowu do niej wrocic?Czy moze zaczac trening sztangasztangielkami na skosie w dol zamiast plaskiej(nigdy skosu w dol nie robilem ale nie ma mowy o zadnej dysproporcji jezeli chodzi o sama klate). sam zastanawiam sie nad taka zmiana: lawka skos w dol 14,12,10,8 sztanga na skosnej lawce(skos normalny) 14,12,10,8 rozpietki na skosie normalnym 3x12 [...]
jak w temacie, chcialbym dowiedziec sie jak wspominacie cykl na metce lub m drolu. prosze o odpowiedzi tylko tych ktorzy brali te srodki. Wiem ze na kazdego inaczej dziala dany srodek, lecz moze jest tu ktos kto bral m drol i/lub metke, po ktorym mieliscie wiecej syfów? czy mozna w ogole porownywac do siebie metke i m drol? po czym moge spodziewac [...]
[...] również do treningu B (ewentualnie czy można zmienić plan pod trening przyciągania), zależy mi na tym ze względu na służby mundurowe, chciałbym mieć ciągły progres jeżeli chodzi o ilość podciągnięć, następnie czy możliwe jest wyrzucenie przysiadów z pierwszego treningu. Problem polega na tym że po treningu MMA mam tak zmęczone nogi że nie [...]
Witam Otóż czytam na temat tego tuńczyka i czytam i nic z tego nie wiem Chodzi mi o to, czy mogę go szamać w posiłku potreningowym? Od razu po treningu pije białko, a tak za 30-45 minut tuńczyk z ryżem albo na ciemnym pieczywie? Co myślicie? Dietę mam taką 50-50, tj. śniadanie jajecznica, w szkole pieczywo z szynką z indyka i serem, obiad "co [...]
Zamiana ćwiczeń w Lafayu - pytania
